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学会这几个土方子,提高睡眠质量,远离失眠,拜拜了失

  • 时间:2020-06-09 02:33  来源:未知   作者:admin   点击:

生活中很多人或多或少地都有被失眠困扰的经历,它主要表现为入睡困难、睡眠断断续续不连贯、过早地醒来、醒后不能再继续睡、睡眠不足、全身乏力、感觉倦怠等症状,是一种常年见的病症,可以发生于任何年龄段,而且不分性别。

失眠是什么引起的呢?

1、生物钟紊乱。睡眠?觉醒节律被打乱:如工作中值夜班、晚班,流动性工作如出差、旅游,到跨地域较大的外地(外国)而不习惯时间差等均可致睡眠障碍。

2、内分泌紊乱。脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调。

3、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

4、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

随着现代生活节奏的加快,失眠的发病人数也在不断上升,据统计,欧美国家的发病率达到20%-30%,中国的发病率是5%-6%左右。失眠的危害如下:

1、失眠者精神不好可影响工作、生活,特别对要求精细操作的工作影响很大,甚至司机因为睡不好,驾车的时候精神不能集中而出现交通事故;

2、长期失眠可能导致人体自身的抵抗力下降,容易罹患高血压、糖尿病等疾病。

下面有一些治疗失眠的小妙招:

1、多吃含安多糖素的食物。安多糖素提取于紫芝中,有助于调整脏腑气血阴阳,失眠原因大部分由于脏腑阴阳失调,气血不和。安多糖素具有补其不足,泻其有余,调其虚实",使气血调和,阴阳平衡,脏腑的功能得以恢复正常。每天开水里放点它,睡得心安不失眠。

2、时常坚持运动,人体的器官机制的运作,是需要一个新城代谢更替的过程,而适当的运动可调解身心压力,促进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

3、分析原因:分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

4、不要赖床:很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。

失眠应该引起重视,可以通过改善睡眠来达到更好休息的目的,能够提高工作效率,改善社会功能。